EN
تا حالا احساس سفتي يا سست بودن بعد از ساعت ها پشت ميز کردي؟ میز های تنظیم پذیر می توانند این را تغییر دهند. اجازه میدن بین نشستن و ایستادن تغییر کنی، بدنت رو فعال نگه میدارن. این تغییر ساده به شما کمک می کند که راحت و پر انرژی بمانید. با داشتن حالت بهتر و حرکت بهتر، در هنگام کار احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد.
مزایای سلامتی میز های تنظیم پذیر
کاهش خطرات نشستن
ساعت ها نشستن می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. این خطر بروز مشکلات مانند درد کمر، گردش خون ضعیف و حتی مشکلات قلبی را افزایش می دهد. میز های قابل تنظیم به شما کمک می کنند از این تله نشستن آزاد شوید. با اجازه دادن به شما برای نشستن و ایستادن، بدن شما را در حال حرکت نگه می دارند. این حرکت جریان خون را بهبود می بخشد و سفتی را کاهش می دهد. در طول روز احساس فعاليت و سست بودن کمتر مي کنيد. علاوه بر اين، ايستادن کالري بيشتري نسبت به نشستن مي سوزاند، که مي تواند به کاهش وزن کمک کند.
حمایت از حالت بهتر
پشت ميزت نشسته بودي؟ تو تنها نيستي وضعیت بد بدن در هنگام کار طولانی یک مشکل رایج است. میز های تنظیم شده می توانند به شما کمک کنند که این مشکل را حل کنید. وقتی ایستاده اید، به طور طبیعی هسته ی بدنتان را درگیر می کنید و پشتتان را صاف می کنید. این باعث کاهش فشار گردن و شانه ها می شود. همچنین می توانید ارتفاع میز را متناسب با سطح چشم خود تنظیم کنید، که باعث می شود ستون فقرات شما هموار باشد. با گذشت زمان، احساس ناراحتی کمتری خواهید داشت و حالت بهتر خواهید داشت.
افزایش انرژی و تمرکز
تا حالا احساس کردي که بعد از ظهر انرژي ات کم شده؟ میز های تنظیم شده می توانند در این مورد نیز کمک کنند. ایستادن باعث افزایش گردش خون می شود که مغز شما را هوشیار نگه می دارد. تمرکز بر وظایفتان راحت تر خواهد بود. حرکت همچنین اندورفین ها را آزاد می کند، که به شما انرژی طبیعی می دهد. با میز های قابل تنظیم، می توانید فضایی برای کار ایجاد کنید که شما را در تمام طول روز پر انرژی و مولد نگه دارد.
استفاده مؤثر از میز های تنظیم پذیر
تنظیمات برای راحتی و کاربری
داشتن تنظیمات مناسب برای میز تنظیم پذیر شما کلید است. با تنظیم ارتفاع میز شروع کنید تا در هنگام تایپ کردن آرنج های شما زاویه 90 درجه ای را تشکیل دهند. صفحه نمایش شما باید در سطح چشم باشد تا از فشار گردن خود جلوگیری شود. اگر ایستاده اید، پاهایتان را روی زمین قرار دهید و وزن تان را به طور مساوی توزیع کنید. صندلی حمایتی و یک فرش ضد خستگی نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این تغییرات کوچک به شما کمک می کند که راحت باشید و در طول ساعات طولانی کار از درد جلوگیری کنید.
ورزش کردن در برنامه ی روزانه ی خود
یک میز تنظیم شده فقط در مورد ایستادن در جای خود نیست. اين در مورد حرکت بيشتر است. سعی کنید در حالی که ایستاده اید، در حال کشش یا راه رفتن باشید. حتی می توانید تمرینات سبک مانند بلند کردن ساق پا یا چرخاندن شانه ها را انجام دهید. این حرکات عضلات شما را فعال نگه می دارد و گردش خون را بهبود می بخشد. اگر نشسته اید، برای ایستادن وقفه های کوتاهی بگیرید و کشش دهید. اضافه کردن حرکات به روزتان به شما کمک می کند انرژی بیشتری داشته باشید و سفتی کمتری داشته باشید.
تعادل نشستن و ایستادن
داشتن تعادل مناسب بین نشستن و ایستادن مهم است. تمام روز ايستادن هم مثل نشستن خسته کننده است. به ترکیبی از هر دو هدف قرار بده مثلاً می توانید برای ۳۰ دقیقه ایستاده و سپس ۳۰ دقیقه نشسته باشید. به بدنتون گوش بدين و هر زمان که لازم باشه، روشون رو اصلاح کنيد. با گذشت زمان، ریتمی را کشف خواهید کرد که برای شما کار می کند. میز های تنظیم پذیر باعث می شوند که به راحتی از موقعیت تغییر دهید و در طول روز راحت بمانید.
تغییر فضای کاری با میز های قابل تنظیم
تشویق به حرکت در محل کار
فضای کاری شما باید شما را به حرکت بیشتر تشویق کند. میز های تنظیم پذیر این کار را آسان می کنند. به شما اجازه می دهند در طول روز از موقعیت به موقعیت دیگر تغییر دهید. اما شما می توانید یک قدم فراتر بروید. عادت های کوچکی را به برنامه خود اضافه کنید، مانند کشش در هنگام تماس یا رفتن به میز یک همکار به جای ارسال ایمیل. اگه ازصفحه اصلی، سعی کنید در حالی که طوفان مغزی یا کشش های سبک بین وظایف انجام می شود، قدم بزنید. این حرکات کوچک بدن شما را فعال و ذهن شما را تیز نگه می دارد.
ميخواي سرگرم کننده تر بشه؟ از یک ردیاب تناسب اندام برای شمارش گام های خود یا تعیین اهداف حرکتی استفاده کنید. تا آخر روز احساس توان و توان بيشتري ميکني
ترکیب با ابزار ارگونومیک
میز های تنظیم پذیر حتی وقتی با ابزار ارگونومیک همراه شوند بهتر کار می کنند. صندلی حمایتی می تواند به شما کمک کند تا هنگام نشستن حالت خوبی داشته باشید. یک فرش ضد خستگی فشار روی پاهای شما را در هنگام ایستادن کاهش می دهد. گزینه های ارگونومیکی صفحه کلید و ماوس را فراموش نکنید. این گزینه ها می توانند از درد مچ دست جلوگیری کنند و راحتی را بهبود بخشند.
فضای کاری خود را به عنوان یک پازل تصور کنید. هر قطعه، از میز تا صندلی، باید برای حفظ سلامتی شما به هم بخوابد. سرمایه گذاری در ابزار مناسب، تفاوت بزرگی در احساس شما در طول کار و بعد از آن ایجاد می کند.
تغییر به یک تنظیمات میز تنظیم پذیر
تغییر به یک میز تنظیم پذیر نباید خیلی سخت باشد. ابتدا میز کارتان را در ارتفاع مناسب برای نشستن و ایستادن قرار دهید. برای مدت کوتاهی امتحانش کنید تا ببینید چه چیزی راحت است. به تدریج زمان ایستادن را افزایش دهید تا بدن شما به آن عادت کند.
اگر تازه در کار روی میز ایستاده اید، به بدن خود گوش دهید. در ابتدا احساس خستگی طبیعی است، اما با گذشت زمان این حالت بهبود می یابد. صندلی نزدیک نگه دارید تا در صورت نیاز بتوانید بشینید. با کمی صبور، شما فضایی را برای کار ایجاد خواهید کرد که از سلامت و بهره وری شما حمایت می کند.
میز های قابل تنظیم می توانند نحوه کار شما را تغییر دهند. به شما کمک می کنند که بیشتر حرکت کنید، کمتر بنشینید و احساس بهتری داشته باشید. با بهبود حالت بدن و افزایش انرژی، محیط کاری سالم تری ایجاد می کنند. از کوچک شروع کنید میز کارتان را تنظیم کنید، حرکتی بیشتر داشته باشید و به بدن خود گوش دهید. شما تفاوت در بهره وری و رفاه خود را احساس خواهید کرد.
