EN
Cítil si sa niekedy po dlhých hodinách pri stole tuhý alebo lenivý? Nastaviteľné stoly to môžu zmeniť. Umožňujú vám prepínať medzi sedením a stávaním, udržiavajúc vaše telo aktívne. Táto jednoduchá zmena vám pomôže zostať pohodlný a energický. S lepším držaním tela a pohybom sa budete počas práce cítiť zdravšie.
Zdravotné výhody nastaviteľných stolov
Zníženie rizík sedantného života
Hodiny sedieť môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Zvýši riziko problémov ako bolesti chrbta, zlá cirkulácia a dokonca aj srdcové problémy. Pripraviteľné stoly vám pomôžu oslobodiť sa z tejto pasce sedavosti. Tým, že vám umožňujú striedavo sedieť a stáť, udržujú vaše telo v pohybe. Tento pohyb zlepšuje prietok krvi a znižuje tuhosť. Počas dňa sa budete cítiť aktívnejší a menej lenivý. Okrem toho, stáť spaľuje viac kalórií ako sedieť, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti.
Podpora lepšej polohy
- Zatiaľ čo si sa tu prechádzala? Nie ste sám. Zlé držanie tela je bežným problémom pri dlhých hodinách práce. Nastaviteľné stoly vám to pomôžu opraviť. Keď stojíte, prirodzene sa zapojíte do tela a napravíte chrbát. To znižuje tlak na krku a ramená. Môžete tiež upraviť výšku stola tak, aby zodpovedala úrovni očí, a tak udržať chrbticu v rovnakej pozícii. Časom si všimnete menej nepohodlia a lepšiu držanie tela.
Zvýšenie energie a sústredenia
Cítiš niekedy, že ti odpoledne spadne energia? Aj pri tom môžu pomôcť nastaviteľné stoly. Stojaci pohyb zvyšuje krvný obeh, čo udržuje mozog v pohode. Bude ľahšie sústrediť sa na úlohy. Pohyb tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré vám prirodzene dodávajú energiu. S nastaviteľnými stolmi môžete vytvoriť pracovný priestor, ktorý vás udrží energický a produktívny po celý deň.
Účinné používanie nastaviteľných stolov
Pripravte sa na pohodlie a ergonomickú konštrukciu
Kľúčom je správne nastavenie vášho nastaviteľného stola. Začnite nastavením výšky stola tak, aby vaše laktie pri písaní vytvorili 90-stupňový uhol. Obrazovka by mala byť vo výške očí, aby ste sa vyhli napätiu krku. Ak stojíte, držte nohy rovno na zemi a hmotnosť rovnomerne rozložená. Veľký rozdiel môže urobiť aj podpätný stolička a antiunavučivá rohožka. Tieto malé úpravy vám pomôžu, aby ste sa cítili pohodlne a zabránili bolestiam počas dlhých pracovných hodín.
Pridajte pohyb do svojho programu
Nastaviteľný stôl nie je len o stávaní. Je to o pohybe viac. Skúste sa natiahnuť alebo chodiť na mieste, keď stojíte. Môžete dokonca robiť ľahké cvičenia ako zdvíhanie lýtkov alebo zväčšenie ramen. Tieto pohyby udržiavajú vaše svaly aktívne a zlepšujú krvný obeh. Ak sedíte, urobte si krátke prestávky, aby ste sa postavili a natiahli sa. Pridanie pohybu do vášho dňa vám pomôže cítiť viac energie a menej stuhnutosti.
Rovnováha medzi sedením a stojaním
Je dôležité nájsť správnu rovnováhu medzi sedením a stávaním. Celý deň stáť môže byť rovnako vyčerpávajúce ako sedieť. Cieľ na kombináciu oboch. Napríklad, môžete stáť 30 minút a potom 30 minút sedieť. Počúvajte svoje telo a prispôsobte sa podľa potreby. Časom objavíte rytmus, ktorý vám vyhovuje. Pripraviteľné stoly uľahčujú prepínanie pozícií a pohodlie počas celého dňa.
Ako zmeniť pracovný priestor pomocou nastaviteľných stolov
Podporovanie pohybu na pracovisku
Váš pracovný priestor by vás mal inšpirovať k väčšiemu pohybu. Pripraviteľné stoly vám to uľahčujú tým, že vám umožňujú meniť pozície počas dňa. Ale môžete ísť o krok ďalej. Pridajte do svojho programu malé návyky, ako napríklad natiahnutie počas hovoru alebo prechádzka k pracovnému stolu namiesto odosielania e-mailu. Ak pracujete zDomovská stránka, skúste si prejsť časom, keď sa zamyslíte alebo si medzi úlohou urobíte ľahké strety. Tieto malé akcie udržia vaše telo aktívne a vašu myseľ ostrú.
Chceš to urobiť zábavné? Použite fitness tracker na počítanie krokov alebo stanovte si ciele pohybu. Na konci dňa sa budete cítiť viac naplnení a energickejší.
Spárovanie s ergonomickými nástrojmi
Nastaviteľné stoly fungujú ešte lepšie, keď sú spojené s ergonomickými nástrojmi. Podporný stolička vám môže pomôcť udržať si dobrý postoj pri sedení. Antiunahujúca rohožka znižuje tlak na nohy, keď stojíte. Nezabudnite na ergonomické možnosti klávesnice a myši, ktoré môžu zabrániť bolestiam zápästia a zlepšiť pohodlie.
Myslite na svoj pracovný priestor ako na hádanku. Každý kus, od stola až po stoličku, by mal byť v poriadku, aby podporoval vaše zdravie. Investovanie do správnych nástrojov má veľký vplyv na to, ako sa cítite počas a po práci.
Prechod na nastavitelné nastavenie stola
Prechod na nastavujúci sa stôl nemusí byť nepríjemný. Začnite tým, že si postavíte stôl na správnu výšku, aby ste si mohli sadnúť a stáť. Skúste to na krátky čas, aby ste zistili, čo sa vám bude páčiť. Postupne zvyšujte čas stávania, keď sa vaše telo prispôsobí.
Ak ste nováčik na stálom stole, počúvajte svoje telo. Je normálne, že sa na začiatku budete cítiť trochu unavení, ale časom sa to zlepší. Udržujte si pri sebe stoličku, aby ste si mohli sadnúť, keď budete potrebovať. S trochou trpezlivosti vytvoríte pracovný priestor, ktorý podporí vaše zdravie a produktivitu.
Nastaviteľné stoly môžu zmeniť spôsob, akým pracujete. Pomáhajú vám viac sa hýbať, menej sedieť a cítiť sa lepšie. Tým, že zlepšia vašu pozíciu a zvýši vašu energiu, vytvoria zdravší pracovný priestor. Začnite z malých vecí: upravte si stôl, hýbte sa a počúvajte svoje telo. Pocítiš rozdiel v produktivite a blahobe.
