EN
Ste se kdaj po dolgem delovnem času na mizi počutili okroglo ali počasi? Prilagodljive mize lahko to spremenijo. Lahko zamenjate sedenje in vstanje, tako da je telo aktivno. Ta preprosta sprememba vam pomaga, da ostanete udobni in energični. Z boljšo držo in gibanjem se boste med delom počutili bolj zdrave.
Zdravstvene koristi prilagodljivih mizi
Zmanjšanje tveganj sedečega življenja
Več ur sedenje lahko škoduje zdravju. Poveča tveganje za težave, kot so bolečine v hrbtu, slabe krvne obtokove in celo težave s srcem. Prilagodljive mize vam pomagajo, da se osvobodete tej pasti sedečnosti. S tem ko ti omogočajo, da se izmenjuješ med sedenjem in stojanjem, ti telo ohranjajo v gibanju. Ta gibanje izboljša pretok krvi in zmanjša togost. Po dnevu se boste počutili bolj aktivne in manj lenive. Poleg tega stoje gori več kalorij kot sedi, kar lahko pomaga pri upravljanju teže.
Spodbujanje boljšega položaja
-Skrči nad mizo? Nisi sama. Slab položaj je pogosta težava pri dolgotrajnem delu. Prilagodljive mize vam lahko pomagajo to popraviti. Ko stojite, se naravno vključite v jedro in se obrnite. To zmanjša obremenitev vratu in ramenih. Lahko tudi prilagodite višino mize, da bo ustrezala ravni oči, s čimer boste držali hrbtenico poravnano. Sčasoma boste opazili manj neprijetnosti in boljšo držo.
Povečanje energije in osredotočenosti
Si kdaj čutil, da ti po popoldanskih urah zmanjkuje energije? Pri tem lahko pomagajo tudi nastavljive mize. Če stojite, se krepitev krvi poveča, zato je možgani budni. Lažje se boste osredotočili na naloge. Premakovanje sproži tudi endorfine, ki vam dajo naravni energijski vzpon. S prilagodljivimi mizi lahko ustvarite delovni prostor, ki vas bo ves dan ohranjal energičnega in produktivnega.
Učinkovito uporabljati nastavljive mize
Prilagoditev glede na udobje in ergonomijo
Ključno je, da si pravilno nastaviš nastavljivo mizo. Najprej nastavite višino mize, tako da bodo vaše komolce oblikovale 90-stopinjski kot pri tipkanju. Zaslon mora biti na ravni oči, da ne bi obremenjevali vratu. Če stojite, držite noge na tleh in težo enakomerno razporejeno. Tudi stolec in podložka, ki pomaga pri utrujenosti, lahko zelo pomagajo. Te majhne spremembe vam pomagajo, da boste pri delu vedno udobni in preprečujejo bolečine med dolgimi delovnimi urami.
Priključite gibanje v svojo rutino
Prilagodljiva miza ni samo stoje. Gre za več gibanja. Poskusite se raztegniti ali hoditi na mestu, medtem ko stojite. Lahko celo opravljate lahke vaje, kot so dviganje teleta ali vrtljaji ramenih. Te gibanja ohranjajo mišice aktivne in izboljšujejo krvni obtok. Če sedite, si vzamite kratek odmor, da se postavite in se raztegnete. Če si dodate gibanje, se boste počutili bolj energično in manj okroglo.
Ravnoteženje sedeča in stoji
Pomembno je, da najdemo ravnotežje med sedenjem in stojanjem. Cel dan stati je lahko enako utrujujoče kot sedeti. Cilj je kombinacija obeh. Na primer, lahko stojite 30 minut, potem pa sedite 30 minut. Poslušaj svoje telo in se prilagodite, če je to potrebno. Sčasoma boste odkrili ritem, ki vam ustreza. Prilagodljive mize omogočajo enostavno menjavo položajev in udobno počutje skozi ves dan.
Preoblikovanje delovnega prostora z nastavljivimi mizi
Spodbujanje gibanja na delovnem mestu
Vaš delovni prostor vas mora navdihniti, da se več premikate. Prilagodljive mize vam to olajšajo, saj lahko med dnevom menjate položaje. Lahko pa greš še korak dlje. Dodajte majhne navade v svoj rutinski red, kot so raztezanje med klici ali hoditi do pisarne sodelavca namesto pošiljanja e-pošte. Če delaš odSplošna stran, poskusite hoditi po koraku med razmišljanjem ali se raztezanjem med nalogami. S temi majhnimi dejanji boste imeli telo aktivno in um ostro.
Bi se rad zabaval? Uporabite fitnes sledilnik, da boste prešteli korake ali si postavili cilje gibanja. Ob koncu dneva se boste počutili bolj uspešne in energične.
Zgradnja z ergonomičnimi orodji
Prilagodljive mize delujejo še bolje, če so v kombinaciji z ergonomskimi orodji. S pomočjo stola, ki vas lahko podpira, lahko ob sedežu ohranite dobro držo. Z anti-utrpljivim podnožjem se zmanjša obremenitev stopal, ko stojiš. Ne pozabite na tipkovnico in miško. Ergonomične možnosti lahko preprečijo bolečine v zapestju in izboljšajo udobje.
Razmislite o svojem delovnem prostoru kot o uganki. Vsak kos, od vaše mize do vašega stola, bi moral biti v redu, da podpira vaše zdravje. Če vlagaš v prava orodja, se boš počutil zelo dobro med delom in po njem.
Prehod na nastavljivo nastavitev mize
Prehod na nastavljivo ureditve mize ni nujno preveč naporen. Začni s tem, da postaviš mizo na pravo višino, da lahko sediš in stojiš. Poskusite ga za kratek čas, da ugotovite, kaj se počutite udobno. Ko se telo prilagodi, počasi povečajte čas, ki ga preživite v položaju.
Če ste nov pri stoječih mizah, poslušajte svoje telo. V začetku je normalno, da se počutiš malce utrujenega, vendar se bo sčasoma to izboljšalo. Približaj si stol, da boš lahko sedel, ko boš potreboval. Z malo potrpežljivosti boste ustvarili delovno okolje, ki bo podprlo vaše zdravje in produktivnost.
Prilagodljive mize lahko spremenijo način dela. Pomagata ti, da se premikaš več, manj sediš in se počutiš bolje. Z izboljšanjem položaja in povečanjem energije ustvarjajo bolj zdravo delovno okolje. Začnite z majhnimi stvarmi. Prilagodite mizo, se še premikajte in poslušajte svoje telo. V tem primeru boste občutili razliko v produktivnosti in blaginji.
