EN
Bạn đã bao giờ cảm thấy cứng hoặc mờ nhạt sau nhiều giờ ở bàn làm việc chưa? Bàn làm việc có thể điều chỉnh có thể thay đổi điều đó. Chúng cho phép bạn chuyển đổi giữa ngồi và đứng, giữ cho cơ thể hoạt động. Sự thay đổi đơn giản này giúp bạn thoải mái và tràn đầy năng lượng. Với tư thế và chuyển động tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn khi làm việc.
Lợi ích sức khỏe của bàn làm việc điều chỉnh
Giảm thiểu rủi ro khi ngồi yên
Ngồi nhiều giờ có thể gây hại cho sức khỏe. Nó làm tăng nguy cơ bị đau lưng, máu không lưu thông tốt và thậm chí cả bệnh tim. Bàn làm việc có thể điều chỉnh giúp bạn thoát khỏi cái bẫy ngồi yên này. Bằng cách cho phép bạn ngồi và đứng, chúng giúp cơ thể bạn di chuyển. Chuyển động này cải thiện lưu lượng máu và giảm cứng. Bạn sẽ cảm thấy năng động hơn và ít lười biếng hơn trong suốt cả ngày. Thêm vào đó, đứng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngồi, điều này có thể giúp giảm cân.
Hỗ trợ tư thế tốt hơn
Lùi lún qua bàn của anh? Anh không đơn độc. Vị trí không tốt là một vấn đề phổ biến khi làm việc nhiều giờ. Bàn làm việc có thể điều chỉnh có thể giúp bạn sửa chữa điều đó. Khi đứng, bạn tự nhiên làm việc với cơ thể và thẳng lưng. Điều này làm giảm căng thẳng trên cổ và vai. Bạn cũng có thể điều chỉnh chiều cao bàn làm việc để phù hợp với tầm mắt của bạn, giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy ít khó chịu hơn và tư thế tốt hơn.
Tăng năng lượng và tập trung
Có bao giờ cảm thấy năng lượng của bạn giảm vào buổi chiều không? Bàn làm việc có thể điều chỉnh cũng có thể giúp. Đứng dậy làm tăng lưu thông máu, giúp não của bạn tỉnh táo. Bạn sẽ thấy nó dễ dàng hơn để tập trung vào các nhiệm vụ. Động cơ cũng giải phóng endorphin, cho bạn một sự tăng cường năng lượng tự nhiên. Với bàn làm việc điều chỉnh, bạn có thể tạo ra một không gian làm việc giúp bạn giữ năng lượng và năng suất suốt cả ngày.
Sử dụng hiệu quả bàn làm việc điều chỉnh
Điều chỉnh cho sự thoải mái và công dụng
Nhận được thiết lập đúng cho bàn điều chỉnh của bạn là chìa khóa. Bắt đầu bằng cách đặt chiều cao bàn để khuỷu tay của bạn tạo ra một góc 90 độ khi gõ. Màn hình của bạn nên ở tầm mắt để tránh căng cổ của bạn. Nếu bạn đứng, hãy giữ chân của bạn thẳng trên mặt đất và trọng lượng của bạn được phân phối đồng đều. Một chiếc ghế hỗ trợ và một tấm thảm chống mệt mỏi cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Những điều chỉnh nhỏ này giúp bạn thoải mái và tránh bị đau trong giờ làm việc dài.
Tham gia hoạt động vào thói quen
Một bàn làm việc có thể điều chỉnh không chỉ là đứng yên. Đó là về việc di chuyển nhiều hơn. Hãy cố gắng kéo dài hoặc đi bộ trong khi đứng. Bạn thậm chí có thể làm các bài tập nhẹ như nâng chân hoặc lăn vai. Những cử động này giúp cơ bắp hoạt động và cải thiện tuần hoàn máu. Nếu bạn đang ngồi, hãy nghỉ ngơi ngắn để đứng và kéo dài. Thêm hoạt động vào ngày giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và ít cứng hơn.
Bình đẳng khi ngồi và đứng
Việc tìm ra sự cân bằng giữa việc ngồi và đứng là rất quan trọng. Đứng cả ngày cũng mệt mỏi như ngồi. Nhắm vào cả hai. Ví dụ, bạn có thể đứng 30 phút, rồi ngồi 30 phút. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh khi cần thiết. Theo thời gian, bạn sẽ khám phá ra một nhịp điệu phù hợp với bạn. Bàn làm việc có thể điều chỉnh giúp dễ dàng thay đổi vị trí và thoải mái trong suốt cả ngày.
Biến đổi không gian làm việc của bạn bằng bàn làm việc điều chỉnh
Khuyến khích chuyển động tại nơi làm việc
Không gian làm việc của bạn nên truyền cảm hứng cho bạn để di chuyển nhiều hơn. Bàn làm việc có thể điều chỉnh giúp việc này dễ dàng hơn bằng cách cho phép bạn thay đổi vị trí trong suốt cả ngày. Nhưng bạn có thể tiến xa hơn nữa. Thêm những thói quen nhỏ vào thói quen của bạn, như kéo dài trong cuộc gọi hoặc đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gửi email. Nếu bạn làm việc từ Trang chủ , hãy thử đi bộ trong khi động não hoặc làm các bước kéo dài nhẹ giữa các nhiệm vụ. Những hành động nhỏ này giúp cơ thể bạn hoạt động và tâm trí bạn tỉnh táo.
Muốn làm vui không? Sử dụng một máy theo dõi thể dục để đếm bước đi của bạn hoặc đặt mục tiêu vận động. Bạn sẽ cảm thấy hoàn thành hơn và tràn đầy năng lượng vào cuối ngày.
Kết hợp với các công cụ ergonomic
Bàn làm việc có thể điều chỉnh hoạt động tốt hơn khi kết hợp với các công cụ ergonomic. Một chiếc ghế hỗ trợ có thể giúp bạn giữ tư thế tốt khi ngồi. Một tấm thảm chống mệt mỏi làm giảm căng thẳng trên chân khi đứng. Đừng quên về bàn phím và chuột của bạn Các tùy chọn ergonomic có thể ngăn ngừa đau cổ tay và cải thiện sự thoải mái.
Hãy nghĩ về không gian làm việc của bạn như một câu đố. Mỗi mảnh, từ bàn đến ghế, nên phù hợp với nhau để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Đầu tư vào các công cụ phù hợp sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn trong và sau khi làm việc.
Chuyển sang thiết lập bàn điều chỉnh
Chuyển sang thiết lập bàn điều chỉnh không phải là quá lớn. Bắt đầu bằng cách đặt bàn làm việc ở độ cao thích hợp để ngồi và đứng. Hãy thử nó trong thời gian ngắn để tìm ra thứ gì cảm thấy thoải mái. Dần dần tăng thời gian đứng khi cơ thể thích nghi.
Nếu bạn mới làm việc tại bàn đứng, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Điều bình thường là cảm thấy mệt mỏi một chút lúc đầu, nhưng điều này sẽ cải thiện theo thời gian. Hãy để ghế gần để ngồi khi cần. Với một chút kiên nhẫn, bạn sẽ tạo ra một không gian làm việc hỗ trợ sức khỏe và năng suất của bạn.
Bàn làm việc có thể điều chỉnh có thể thay đổi cách bạn làm việc. Chúng giúp bạn di chuyển nhiều hơn, ít ngồi hơn và cảm thấy tốt hơn. Bằng cách cải thiện tư thế và tăng năng lượng, chúng tạo ra một không gian làm việc lành mạnh hơn. Bắt đầu từ những điều nhỏ điều chỉnh bàn làm việc, thêm chuyển động và lắng nghe cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt về năng suất và hạnh phúc của mình.
