EN
Ydych chi erioed wedi teimlo'n greig neu'n hwyr ar ôl oriau ar eich bwrdd? Gall desgiau addasu newid hynny. Maent yn caniatáu i chi newid rhwng eistedd a sefyll, gan gadw eich corff yn weithgar. Mae'r newid syml hwn yn eich helpu i aros yn gyfforddus ac yn egnïol. Gyda gwell cyflwr a symudiad, byddwch yn teimlo'n iachach wrth weithio.
Buddion Iechyd y Bwrdd Adlewyrchu
Lledru Risgiau'r Cyfle i Fod yn Ymun
Gall eistedd am oriau gael effaith ar eich iechyd. Mae'n cynyddu'r risg o broblemau fel poen cefn, cylchedd gwael, a hyd yn oed problemau calon. Mae desgiau addasu'n eich helpu i ryddhau o'r trap eisteddol hwn. Gan eich gadael i droi rhwng eistedd a sefyll, maent yn cadw eich corff yn symud. Mae'r symudiad hwn yn gwella llif gwaed ac yn lleihau llymder. Byddwch yn teimlo'n fwy egnïol ac yn llai yn draffodus drwy gydol y dydd. Yn ogystal, mae sefyll yn llosgi mwy o galorïau nag eistedd, a gall helpu i reoli pwysau.
Cefnogi Cyflwr Gwell
Yn slinging dros eich bwrdd? Nid ydych yn unig. Mae gormod o le yn broblem gyffredin pan fyddwch yn gweithio oriau hir. Gall desgiau addasu eich helpu i ddatrys hynny. Pan fyddwch yn sefyll, rydych yn naturiol yn ymgysylltu â'ch craidd a chywir eich cefn. Mae hyn yn lleihau straen ar eich gwddf a'ch ysgwydd. Gallwch hefyd addasu uchder y bwrdd i gyd-fynd â'ch llygad, gan gadw'ch cefn yn unol. Gyda'r amser, byddwch yn sylwi ar llai o anghyfforddusrwydd a gwell ystadegau.
Gwella Egni a Chanolbwyntio
Ydych chi erioed wedi teimlo eich egni dip yn y prynhawn? Gall desgiau addasu helpu gyda hynny hefyd. Mae sefyll yn cynyddu cylchedd y gwaed, sy'n cadw'ch ymennydd yn effro. Byddwch yn ei chael hi'n haws i gadw'ch sylw ar y tasgau. Mae symudiad hefyd yn rhyddhau endorffinau, gan roi hwb naturiol o egni i chi. Gyda desgiau addasu, gallwch greu man gwaith sy'n eich cadw'n egnïog ac yn gynhyrchiol drwy'r dydd.
Defnyddio'r Bwrdd Adlewyrchu'n Effeithiol
Addasu i'r Fforddusrwydd a'r Ergonomeg
Mae cael y setup cywir ar gyfer eich bwrdd addasu yn allweddol. Dechreuwch gan osod uchder y bwrdd fel bod eich elynnau'n ffurfio ongl o 90 gradd wrth ysgrifennu. Dylai'r sgrin fod ar lefel y llygaid er mwyn osgoi straen eich gwddf. Os ydych yn sefyll, cadwch eich traed yn gyfforddus ar y llawr a'ch pwysau'n cael ei ddosbarthu'n gyfartal. Gall cadeirl sy'n cefnogi a mat gwrth-ffatig hefyd wneud gwahaniaeth mawr. Mae'r newidiadau bach hyn yn eich helpu i fod yn gyfforddus ac i atal poen yn ystod oriau hir o waith.
Ychwanegu Symudiad i'ch Rwstan
Nid yw bwrdd addasu yn ymwneud â sefyll yn dawel yn unig. Mae'n ymwneud â symud mwy. Ceisiwch ymestyn neu gerdded yn ei le wrth sefyll. Gallwch hyd yn oed wneud ymarferion ysgafn fel codi'r gwddf neu droi'r ysgwyddau. Mae'r symudiadau hyn yn cadw'ch cyhyrau'n weithgar ac yn gwella cylchredeg. Os ydych yn eistedd, cymerwch brydiau byr i sefyll a thyfu. Mae ychwanegu symudiad i'ch diwrnod yn eich helpu i deimlo'n fwy egniog ac yn llai llym.
Cyflymu eistedd a sefyll
Mae dod o hyd i'r cydbwysedd cywir rhwng eistedd a sefyll yn bwysig. Gall sefyll drwy'r dydd fod yr un mor flinedig â eistedd. Nodwch gyfuniad o'r ddau. Er enghraifft, gallech sefyll am 30 munud, ac yna eistedd am 30 munud. Gwrandewch ar eich corff a addasu o fewn yr amser. Gyda'r amser, byddwch yn darganfod rhythm sy'n gweithio i chi. Mae desgiau addasu'n ei gwneud hi'n hawdd newid sefyllfaoedd ac yn aros yn gyfforddus drwy gydol y dydd.
Trawsnewid eich Lefel Gwaith gyda Ddesgiau Adnewyddadwy
Anogwch Symudiad yn y Gweithle
Dylai'ch gweithle eich ysbrydoli i symud mwy. Mae desgiau addasu'n gwneud hyn yn hawdd gan eich galluogi i newid sefyllfaoedd trwy gydol y dydd. Ond gallwch fynd amseroedd pellach. Ychwanegwch arferion bach i'ch trefn, fel ymestyn yn ystod galwadau neu gerdded at ddesg cydweithiwr yn lle anfon e-bost. Os ydych yn gweithio otudalen gartref, ceisiwch gerdded yn rhyfeddol tra'n meddwl neu'n gwneud estyniadau ysgafn rhwng tasgau. Mae'r camau bach hyn yn cadw eich corff yn weithgar a'ch meddwl yn llym.
Ydych chi am ei wneud yn hwyl? Defnyddiwch olrhain ffitrwydd i gyfrifo eich camau neu osod amcanion i symud. Byddwch yn teimlo'n fwy cyflawn ac yn fwy egni erbyn diwedd y dydd.
Cwpl gyda offer ergonomig
Mae desgiau sy'n cael eu gosod yn gweithio hyd yn oed yn well pan fyddant yn cael eu cyfuno â thannau ergonomig. Gall cadair cefnogol eich helpu i gadw'r sefyllfa dda wrth eistedd. Mae mat gwrth-flino yn lleihau straen ar eich traed pan fyddwch yn sefyll. Peidiwch ag anghofio am eich bysellfwrdd a'ch llygoden gall opsiynau ergonomig atal poen y coed ac wella'r cyfforddusrwydd.
Meddyliwch am eich gweithle fel pos. Dylai pob darn, o'ch bwrdd i'ch cadair, ffitio at ei gilydd i gefnogi eich iechyd. Mae buddsoddi mewn offer iawn yn gwneud gwahaniaeth mawr i sut rydych chi'n teimlo yn ystod a ar ôl gwaith.
Troi i Gosodiad Bwrdd Adnewyddadwy
Nid oes rhaid i newid i setup bwrdd addasu fod yn orbryderus. Dechreuwch gan osod eich bwrdd ar y uchder cywir i eistedd a sefyll. Penderfynwch ei brofi am gyfnod byr i ddod o hyd i beth sy'n teimlo'n gyfforddus. Cynyddu'r amser rydych yn sefyll yn raddol wrth i'ch corff addasu.
Os ydych chi'n newydd i sefyll ar ddoslau, gwrandewch ar eich corff. Mae'n normal teimlo ychydig o flin yn y dechrau, ond bydd hyn yn gwella dros amser. Cadwch gadeirydd yn agos fel y gallwch eistedd pan fydd angen. Gyda ychydig o amynedd, byddwch yn creu man gwaith sy'n cefnogi eich iechyd a'ch cynhyrchiant.
Gall desgiau addasu newid sut rydych chi'n gweithio. Maent yn eich helpu i symud mwy, eistedd llai, a theimlo'n well. Drwy wella eich golwg a chryfhau eich egni, maent yn creu man gwaith iachach. Dechreuwch yn fachadluniwch eich bwrdd, ychwanegwch symudiad, a gwrando ar eich corff. Byddwch yn teimlo'r gwahaniaeth yn eich cynhyrchiant a'ch lles.
